Тренеры и диетологи подчеркивают, что необходимо лишь знать о самых главных принципах, которые помогают делать любую диету эффективной, и соблюдать их.
Разнообразие питания. Сбалансированное питание, как отмечают эксперты, должно включать все необходимые питательные вещества. Эксперты рекомендуют обратить внимание на свежие фрукты, овощи, белки (курица, рыба, бобовые), цельнозерновые продукты и здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
Поддержание калорийного дефицита. Эксперты отмечают, что необходимо создать умеренный калорийный дефицит, ежедневно снижая потребление на 500-700 калорий от нормы. По мнению специалистов, это поможет без вреда для здоровья снизить вес на 0,5-1 кг в неделю.
Регулярные приемы пищи. Диетологи советуют есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
Достаточное потребление воды. Многие эксперты рекомендуют пить не менее 8-10 стаканов воды в день.
Регулярные физические упражнения. Заниматься физактивностью надо не менее 150 минут в неделю.